اگر عاشق ورزش هستید و وقفه انداختن در تمرینات برایتان خیلی سخت می باشد بهتر است بدانید این دوره موقتی و زودگذر است ، از این رو بهتر است فعلا از بینی جدید خود محافظت کنید. تمام ورزش های بدنی مجاز بعد از جراحی بینی شامل تمرینات ساده ، آهسته ، کم فشار و بدون خم شدن افراد می باشد. پس بهتر است در این بازه زمانی در انجام ورزش و انواع فعالیت های بدنی محتاط باشید. اگر با ما در این مقاله همراه هستید احتمالا تازه جراحی بینی انجام داده اید و یا به زودی می خواهید طی عمل زیبایی بینی ظاهری جدید به صورتتان دهید. پس با ما باشید تا با توصیه های دکتر محمدعلی آقایی و ارائه جراحی بینی خوب در یزد اطلاعات مهمی را در خصوص ورزش بعد از جراحی بینی کسب کنید.
شروع ورزش بعد از جراحی بینی
ممکن است دوره نقاهت بعد از رینوپلاستی یا سپتوپلاستی در شما به سرعت سپری شده باشد و در نتیجه بهبودی و داشتن حس خوب تمایل داشته باشید که به سرعت به ورزش و تمرینات همیشگی خود بازگردید. اما باید در نظر داشته باشید که مدت زمان ترمیم استخوان ها بین 6 هفته و حتی بیشتر از آن ممکن است به طول بینجامد و از این رو باید گفت انجام زود هنگام ورزش بعد از جراحی بینی درست نیست. بهتر است صبر پیشه کنید و شروع این فعالیت ها را به تعویق بیندازید.
سعی کنید با ورزش زود هنگام به جسمتان فشار وارد نکنید و استراحت کنید. در این مدت می توانید با ورزش عادی و مصرف غذاهای مغذی و مایعات مناسب ، انرژی صرف شده را به بدنتان باز گردانید و توان خود را در خصوص درمان زخم ناشی از عمل استفاده کنید.
به دلیل اینکه بافت های داخل بینی تان برای رسیدن به بهبودی کامل نیاز به زمان دارند ، ممکن است 4 تا 6 ماه بعد از جراحی هنوز مستعد خونریزی باشند. از این رو ورزش بعد از جراحی بینی اگر زود هنگام باشد سبب اختلال در روند بهبودی فرد می شود. انجام ورزش هوازی در ماه اول ممنوع است چرا که می تواند سبب افزایش جریان خون و در نتیجه ضربان قلب بالا ، خطر تورم شدید ، خونریزی و حتی پارگی بخیه ها شود. افزایش فشار خون نیز خونریزی و عفونت را به دنبال دارد.
چرا نمی توان بعد از رینوپلاستی به سرعت سراغ ورزش رفت ؟
به طور کلی ، باید گفت بدن بعد از پشت سر گذاشتن یک جراحی ، نیاز به استراحت دارد تا تمام قوا و توان خود را صرف بازسازی و ترمیم خود کند ، انجام فعالیت هایی که به تحرک بالا نیاز دارند علاوه بر اینکه این امکان را از شما می گیرند ، باعث بالارفتن ضربان قلب و فشار خون می شوند به همین دلیل ریسک خونریزی برای افرادی که به تازگی بینی شان را جراحی کرده اند ، بالا می رود.
یکی از عواملی که می تواند بر سرعت بهبودی و همین طور از سرگیری و شروع به ورزش برای شما تعیین کننده و مهم باشد ، این است که: آیا قبل از اینکه بینی خود را جراحی کنید ، به طور مرتب ورزش می کردید یا خیر؟
افرادی که برنامه ورزشی مرتب دارند و در واقع ورزشکار هستند ، سریع تر از باقی افراد ، بعد از عمل بینی می توانند به باشگاه و انجام روتین خود برگردند. در واقع وضعیت کلی سلامت و سبک زندگی تان قبل از عمل بینی ، می تواند بر سرعت دوره ریکاوری شما اثر گذار باشد.
انواع مناسب ورزش بعد از عمل بینی
پیاده روی : بیمارانی که چند روز بعد از عمل سردرد و سرگیجه ندارند می توانند حدود 10 دقیقه به آرامی پیاده روی کنند به طوری که سرشان را پایین نگیرند. راه رفتن سبب بهبودی جریان خون در بدن و کاهش تورم در صورت فرد در زمان کوتاه می شود. قدم ها باید آهسته برداشته شود ، مدت زمان پیاده روی نیز باید طبق نظر پزشک و به مرور افزایش پیدا کند. البته این نکته مهم است که در هنگام ورزش بعد از جراحی بینی نباید مدت طولانی زیر نور آفتاب قرار بگیرید.
موارد مفید پیاده روی :
- دچار خستگی و کسالت نمی شوید.
- به راحتی انجام دادن کارهای روزمره
- سبب کاهش ضعف و درد عضلانی
- بهبود در جریان خون و کم شدن ورم ناشی از جراحی بینی
- پیشگیری از به وجود آمدن لخته خون
یوگا بعد از جراحی : از آنجایی که این ورزش ملایم است ، اگر مدت 2 تا 3 هفته پس از رینوپلاستی حس خوبی داشتید می توانید یوگایی سبک بدون اینکه خم شوید را انجام دهید.
پیلاتس : از دیگر انواع ورزش بعد از جراحی بینی است. به دلیل اینکه تمرینات ساده و مناسبی دارد ، موجب بالا رفتن ضربان قلبتان نشده و بسیار مناسب برای این دوره باشد.
نکاتی برای شروع ورزش بعد از جراحی زیبایی بینی در یزد :
- آهسته و سبک شروع به ورزش کنید : اگر احساس کردید بدنتان نسبت به شروع ورزش پاسخ مثبت داد ، می توانید به مرور فعالیت هایی را به روتین خود اضافه کنید. دقت داشته باشید که در اینجا ، نکته اصلی (به مرور) عمل کردن است.
- در انتخاب ورزش مورد نظر ، بسیار دقت داشته باشید و حتما با پزشک مشورت کنید : اینکه باید ورزش را متناسب با شرایط بدنتان انتخاب کنید به این معنی نیست که دیگر قادر نخواهید بود ، برخی فعالیت های را انجام دهید؛ بلکه فقط باید با ورزش هایی شروع کنید که تا جای امکان ضربان قلب شما را چندان بالا نمی برند.
- به خودتان فشار نیاورید و به بدنتان تایم بدهید : با شروع زود هنگام ورزش ، علاوه بر بالا رفتن احتمال خونریزی و بروز تورم بیشتر ، بدنتان را مجبور می کنید تا انرژی و مواد مغذی اش را برای انجام این فعالیت ها مصرف کند و به این ترتیب سرعت بهبودی تان به طور مستقیم تحت تاثیر این مسئله قرار می گیرد.
ممنوع بودن چند ورزش بعد از عمل بینی
تمرینات هوازی بعد از عمل : از آنجایی که استخوان بینی بعد از عمل به استراحت نیاز دارد. ورزش های هوازی و همچنین ایروبیک به اکسیژن بالایی نیاز دارند از این رو با وجود تورم و همچنین التهاب بالایی که در نتیجه عمل بینی خوب در یزد به وجود آمده انجام این فعالیت ها غیر ممکن است. بهتر است 4 تا 6 هفته ورزش های هوازی را شروع نکنید.
شنا : استخر و دریا موجب عفونت و خطر آلودگی می شود از این رو باید بسیار احتیاط کنید. از آنجایی که نیاز به مراقبت دارید باید بدانید که شنا کردن حداقل تا 2 ماه برای شما زیان آور است. به طور کلی باید بدانید که شیرجه و وارونگی در آب به دلیل اینکه احتمال دارد به بینی تان ضربه وارد شود تا 6 ماه ممنوع است. بعد از این مدت نیز با مشورت از پزشک خود آن را شروع کنید.
ورزش شدتی : نوع دیگر ورزش بعد از عمل بینی است که به دلیل ایجاد آسیب و یا ضربه احتمالی به صورت ممنوع است. بهتر است بدانید مدت زمانی که نیاز است تا استخوان بینی ترمیم شود 6 هفته می باشد.
تمرینات قدرتی : این ورزش نیز به دلیل دارا بودن فعالیت های شدید بدنی مثل وزنه برداشتن و یا دمبل کار کردن که از موارد ممنوع شده ورزش بعد از جراحی بینی می باشد نهی شده است. اگر برنامه ورزشی داشته اید هم باید مدتی انجام تمرینات را متوقف کنید و بعد از بهبود یافتن دوباره آن روند را ادامه دهید.
دوی آهسته : دوی آهسته و یا پیاده روی سریع ممنوع می باشد ، اگر می خواهید پیاده روی انجام دهید باید به آرامی و آهستگی انجام شود به طوری که باعث افزایش ضربان قلبتان نشود.
تی ار ایکس : این ورزش به دلیل ایجاد تعادل ، قدرت و انعطاف پذیری از نوع ورزش های قدرتی و سنگین محسوب می شود. مدت زمان محدودیت این ورزش ، حداقل 6 هفته می باشد زیرا در این زمان استخوان بینی هنوز ترمیم نشده ، و دارای تورم می باشد که با انجام ورزش بعد از جراحی بینی سنگین نه تنها دوره نقاهت بیشتر طول می کشد بلکه شامل عوارض جبران ناپذیری است.
نکات مهم در خصوص ورزش بعد از عمل بینی
- در ماه اول هر گونه ورزش بعد از جراحی بینی که موجب خم شدن می شود را کنار بگذارید. مثلا در حرکت کرانچ ، باید دست ها را به پاها برسانید و وزنه بزنید که این حرکت بسیار خطرناک بوده و هیچ گاه توصیه نمی شود.
- حداقل به مدت 2 ماه بعد از جراحی ، استراحت کنید و اقدام به بلند کردن وزنه ای بیشتر از چند کیلو نکنید ، این امر حتی در خصوص بلند کردن فرزندتان هم می باشد زیرا برداشتن اجسام سنگین سبب آسیب رساندن به ساختار بینی زخم شده و در حال ترمیم می شود.
- سعی کنید یک هفته اول را به تنهایی بخوابید و در این مدت رابطه جنسی را محدود کنید زیرا سبب افزایش گردش خون در بدن شما و در نهایت خونریزی می شود.
ورزش بعد از جراحی بینی در کل به پنج دوره تقسیم می شود :
48 ساعت بعد از رینوپلاستی
از آنجایی که در این زمان آثار بیهوشی و همچنین بی حسی هنوز در بدن بیمار موجود می باشد ، بهتر است استراحت کیند تا سرگیجه و ترمیم زخم هایی که در نتیجه جراحی بینی خوب در یزد به وجود آمده و همچنین خطرات خون ریزی کاهش یابد.
هفته دوم
در این مدت بیمار می تواند شروع به انجام فعالیت های روزانه اش کند و از سرگیری پیاده روی کوتاه مدت مشکلی ندارد.
یک ماه بعد
در این بازه زمانی فرد می تواند ورزش های قدرتی و کششی را به گونه ای که هیچ آسیبی به بینی نزند انجام دهد ولی از تحرک بالا ، دویدن ، پرش و ورزش هایی که با ضربه همراه می باشند مثل بوکس باید خودداری کرد.
45 روز بعد از جراحی
حضور در استخر و همچنین شنا کردن مانعی ندارد ولی باید از شیرجه زدن خودداری کنید. همچنین از وارد شدن به سونای خشک تا پایان ماه دوم به دلیل وجود گرمای زیاد خودداری کنید.
شش ماه بعد از جراحی
از اول ماه هفتم بیمار می تواند تمام کارهای روزمره خود و همچنین تمام انواع ورزش بعد از جراحی بینی را آغاز کند اما در تمام شرایط سعی کند مراقب باشد که هیچ ضربه احتمالی به بینی اش وارد نشود.
دراز نشست و خم شدن بعد از عمل بینی
لازم است حداقل به مدت دو هفته اول بعد از عمل بینی از انجام هرگونه فعالیت فیزیکی یا ورزشی که نیاز به خمشدن دارد خودداری کنید. یک هفته اول بعد از عمل جراحی بینی بدن شما به استراحت نیاز دارد و وارد کردن فشار می تواند روند بهبودی شما را به تعویق بیاندازد.
آیا طناب زدن بعد از عمل بینی مجاز است؟
لازم است برای مدت زمان تعیین شده توسط پزشک از انجام هرگونه فعالیت ورزشی و فیزیکی سنگین از جمله طناب زدن خودداری کنید. این فعالیت ورزشی باید حداقل تا ۲ ماه بعد از عمل بینی به تعویق بیافتد.
ورزش تی ار ایکس بعد از عمل بینی
تی ار ایکس جزو فعالیت های ورزشی مقاومتی است که به بالا رفتن قدرت بدن و ارتقا دادن حفظ تعادل و انعطافپذیری بدن کمک می کند و با توجه به اینکه به دلیل سنگین بودن ماهیت آن ، فشار به بدن و بینی وارد می کند لازم است حداقل به مدت شش هفته از انجام آن خودداری کنید.
در طول دو ماه اول بعد از جراحی ، بینی متورم است و التهاب دارد و استخوان نیز هنوز به طور کامل ترمیم نشده و فعالیتهای ورزشی از قبیل تی ار ایکس می تواند بینی را تحت فشار قرار داده و باعث آسیب دیدن نتیجه جراحی شود.
ورزش های رزمی بعد از رینوپلاستی
حرکات رزمی خطر وارد آمدن ضربه به بینی را به شدت بالا می برند و همچنین به دلیل تاثیر آنها در بالا رفتن فشار خون ، احتمال آسیب دیدن رگ های ظریف بینی نیز در آن وجود دارد. حداقل به مدت شش هفته بعد از جراحی این فعالیت ورزشی را به تعویق انداخته و پس از آن آرام آرام به برنامه روتین ورزشی تان برگردید.
آیا تردمیل بعد از عمل بینی مجاز است؟
انجام تمرینات ورزشی مانند تردمیل ، استپ و غیره پس از یک هفته بلامانع است ولی باید مراقب باشید که تنفس شما در هنگام اجرای این تمرینات ورزشی ، تند نشود. در طول انجام این فعالیت های ورزشی مصرف آب و مایعات مفید را فراموش نکنید.
